Regularny trening jest kluczowy do utrzymania ciała w dobrej kondycji. Jednak co zrobić, jeśli nie masz w pobliżu siłowni albo po prostu nie masz czasu na codzienne wyjścia do klubu fitness lub innego miejsca, w którym można poćwiczyć? Nic straconego! Efektywny, solidny trening możesz wykonać także we własnym domu! Podpowiadamy jak skutecznie ćwiczyć w swoich czterech ścianach oraz jak się do takiego treningu właściwie przygotować.
Siłownia w domu – sposób dla wszystkich, którzy nie mają czasu na regularne wyjścia
Obowiązki zawodowe i domowe, a także miejsce zamieszkania czy sytuacja finansowa mogą sprawiać, że regularne wizyty na siłowni i zakup karnetu stają się niemożliwe. W takiej sytuacji warto pomyśleć o tym, by urządzić sobie miejsce treningowe pod własnym dachem. Siłownia w domu to doskonały wybór dla wszystkich osób, które chcą zadbać o zdrowie, kondycję oraz sylwetkę, a niekoniecznie są zainteresowane zakupem karnetu. To świetne rozwiązanie zarówno dla początkujących osób, które stawiają pierwsze kroki w świecie sportu, jak i tych, którzy trenują już na zaawansowanym poziomie i chcą mieć warunki do ćwiczeń i odpowiedni sprzęt zawsze pod ręką!
Domowe treningi można podzielić na takie, które:
-
Są wykonywane na bazie masy własnego ciała, bez użycia dodatkowych sprzętów,
-
Są wykonywane z użyciem maszyn i przyrządów do ćwiczeń, za pomocą których możesz urządzić własną mini siłownię w domu.
Domowy trening na bazie masy własnego ciała, bez użycia dodatkowych sprzętów
Pierwsza wersja nie wymaga dodatkowych wydatków. Najważniejsza jest motywacja do ćwiczeń oraz garść informacji na temat tego, jak powinien wyglądać skuteczny trening bez maszyn i przyrządów przeprowadzony w domu. Trening z masą własnego ciała będzie idealny na początek – pozwoli przyzwyczaić ciało do wysiłku, przygotuje je na ewentualne dalsze, bardziej skomplikowane treningi przeprowadzane z użyciem sprzętu, ale przede wszystkim pomoże utrzymać organizm w zdrowiu i dobrej kondycji, a także przyczyni się do wyrzeźbienia sylwetki. Od czego go rozpocząć? Najlepiej od znanych i prostych ćwiczeń, włączających poszczególne partie ciała:
-
Partia górna: dobrym pomysłem będą klasyczne popki lub pompki (klasyczne lub na podwyższeniu), unoszenie ramion z obciążeniem (możesz użyć na przykład butelek napełnionych wodą i z czasem zwiększać ich ciężar, dostosowując go do swojego aktualnego poziomu),
-
Brzuch oraz plecy: tutaj świetnie sprawdzą się klasyczny mostek oraz deska, inne skuteczne ćwiczenia na brzuch to także unoszenie nóg w leżeniu, rowerek lub twist (skręty tułowia w siadzie, z lekko podniesionymi nogami)
-
Partie dolne: dobre ćwiczenia na uda oraz poślaki to wykroki, zakroki, oraz przysiady.
Domowy trening z użyciem maszyn i przyrządów
Maszyny do ćwiczeń mogą skutecznie poprawiać efektywność domowych treningów. Dlatego, kiedy już zdecydujesz się zainwestować w domową siłownię, przyjdzie pora na wybór sprzętu. Co najbardziej się przyda? W pierwszej kolejności uniwersalne przyrządy takie jak:
-
Ławeczka do ćwiczeń,
-
Hantle,
-
Stepper,
-
Drabinka gimnastyczna,
-
Drążek,
-
Rowerek stacjonarny.
Wymienione urządzenia są uniwersalne, wielofunkcyjne, bezpieczne i wygodne. Można je łatwo przemieszczać (np. aby nie zawadzały po skończonym treningu).
Możesz też postawić na zakup jednej, wszechstronnej maszyny, która zadba o zaangażowanie różnych partii ciała. Takim rozwiązaniem będzie atlas treningowy, zaprojektowany z myślą o kompleksowym treningu, nawet w domu!
Siłownia w domu – zalety
Urządzenie własnej siłowni w domu to liczne plusy. Po pierwsze, to długofalowa inwestycja, która szybko się zwróci – nie musisz już wydawać pieniędzy na karnety i wejściówki, wszystko masz pod ręką – gotowe do treningu, dostępne w każdej chwili, to pełna dowolność i elastyczność! Dzięki temu oszczędzasz też czas – nie musisz dojeżdżać na miejsce, a ćwiczenia możesz łączyć z innymi zajęciami, jak na przykład oglądanie filmu. Siłownia w domu to też duży komfort ćwiczenia – możesz w pełni skupić się na treningu, bez stresu i rozpraszaczy. Takie ułatwienia i motywacje to lepszy dostęp do aktywności fizycznej każdego dnia, bez wymówek, bez obaw i bez barier. Dzięki temu zauważysz efekty ćwiczeń i poczujesz przyjemną satysfakcję!
Artykuł sponsorowany
